高血圧に気をつけよう！その対策方法を教えちゃいます。

皆さんは血圧が高くないですか？

高血圧に効く!塩分量を控える七つのコツをご紹介します。

●ご飯食を増やす

　そもそもですが、麺類やパンは塩分が高めですが、ご飯は塩分を含みません。特に麺類は塩分が高いので、1日1回にする、スープは残すなど工夫が必要です。例えば、1食6.5gの塩分を含むインスタントラーメンをお弁当に替えるだけで2～3g塩分を抑えることができます（スープも飲んだ場合）。栄養の面のバランスも良くなりますよ。

●減塩タイプの調味料を選ぶ

調味料を減塩タイプに替えるだけで、商品によっては50％も塩分をカットできます。無理なく続けられるので、減塩をこれから始めるという方にもおすすめです。

●「かける」ではなく「つける」習慣を

刺し身や揚げ物などの料理に直接かけてしまうと、どのくらい調味料を使っているのかが分かりにくくなります。小皿に小さじ1くらいずつ出して、「つけて」食べる習慣づけを。なくなったら足すようにするといいかもしれませんね。

●香辛料を活用する

コショウや七味、カレー粉のような香辛料は、風味が増すので塩味がなくても満足感を得られます。クミンやにんにく、コリアンダーなど、お好みのものを見つけてちょい足ししてみてください。