今更人に聞けないオルチャンメイクを紐解く！
オルチャンメイクとは
オルチャンメイクって至るところで聞きますが、「オルチャンメイクってなに？」と思う人も多いでしょう。
まず、オルチャンメイクの「オルチャン」ですが、「オルグル（顔）」と、「チャン（最高）」という韓国語をあわせて、「オルチャン（最高の顔）」という韓国語をもじった言葉と言われています。
韓国の女優さんやアーティストを「オルチャン」と言ったりしますよね。つまり、韓国の可愛い人とか、きれいな人のことをオルチャンというのです。
そのため、オルチャンメイクは、韓国の可愛い人がしているメイクを表します。
透明感のある白い肌に、平行眉、くっきりしたアイライン、カラコンやグラデーションリップなどが特徴的なメイクですよ。
オルチャンメイクのやり方！眉毛・アイシャドウ・アイラインなど！
韓国発祥のオルチャンメイク。韓国女優さんやK-popアイドルのキュートで印象的な目元は、アイライン使いがポイントです。日本人に多い一重や奥二重さんだってアイラインのやり方次第でオルチャンメイクが楽しめます。それではオルチャンメイクのやり方を見てみましょう。
30代でオルチャンメイクって痛い？
オルチャンメイクって確かに人気がありますが、30代でオルチャンメイクをするのってちょっと痛い気もしますよね。
オルチャンメイクって若い人がやるから可愛く見えるのかな？とも思ってしまうので、30代でオルチャンメイクをしている人をみると、「うわ・・・。」と思う人もいるのは確かでしょう。
30代でオルチャンメイクが痛い理由
若作りに見える
30代でオルチャンメイクが痛い理由には、若作りにしか見えないと思われることです。オルチャンメイクって口紅や眉に特徴がありますが、口紅を明るすぎるものをつけたりとか、眉の書き方がおかしすぎりすると、かなり若作りに見えるのは確かです。
また、オルチャンメイクってオフィスメイクではない感じもするので、30代でオルチャンメイクをして仕事をしていると、それもまた痛いですよね。
30代でオルチャンメイクが痛い理由
カラコンがきつい
オルチャンメイクって素肌をいかしたナチュラルメイクという感じもしますが、カラコンをしている人もたくさんいますね。
中には、「そのカラコンやりすぎ！」って言う人もいます。このやりすぎカラコンを30代がしていたら、痛いどころではないでしょう。「オルチャンメイクって言ってるけど、昔のギャルっぽさを忘れてないだけのメイク・・・。」と思われることもあるかもしれません。
30代でオルチャンメイクが痛い理由
肌が汚い
オルチャンメイクは、肌が美しいことが大前提ですが、30代になるとシワもたるみもシミも気になってきますよね。
そんな肌でオルチャンメイクをしたところで、可愛くなれないのがオチです。肌が整っていない30代のオルチャンメイクは、本当に痛いのでやめたほうがいいでしょう。
30代でオルチャンメイクが痛い理由
化粧下手に見える
オルチャンメイクって、若い子もそうですが、メイクが上手じゃないと本当に下手さが目立ちますよね。
というのも、オルチャンメイクって、基本的にはナチュラルメイクなので、メイクの腕が試されるのです。30代でオルチャンメイクに挑戦して、なおかつメイクが下手っていうのは、痛すぎてみてられないでしょう。
30代でオルチャンメイクが痛い理由
大人の魅力がない
オルチャンメイクを30代がすると痛い理由には、「大人の魅力が感じられない」というものもあります。
確かに、どちらかというとオルチャンメイクは可愛らしい雰囲気が全面に出るものなので、大人っぽさはあまりないと言えるでしょう。30代には、それなりに大人の魅力がないと、やっぱり痛いですよね。いいメイクでいい大人に変身しましょう！
ニキビができちゃう！その対策方法とは？
ニキビができちゃう！その対策方法とは？
乾燥肌でもニキビができる？
ニキビができる原因は皮脂の過剰分泌だけではありません。まずはニキビができるメカニズムを知り、皮脂の過剰分泌が原因でできるニキビと、乾燥肌でもできる大人ニキビの違いを知りましょう。
●ニキビができるメカニズム
ニキビは毛穴に皮脂が詰まることで出口が炎症を起こし、小さく隆起したもののことをいいます。皮脂が詰まると皮脂を栄養源にしているニキビの原因菌「アクネ菌」が過剰に増殖して炎症を起こし、発疹ができます。この発疹がニキビとなります。
●乾燥肌でニキビができてしまう原因
乾燥肌でもできてしまう大人ニキビの原因は大きく分けて2つあります。
1つ目は、乾燥から肌を守るために、皮脂が過剰に分泌されてしまうことです。肌がうるおいを失うと肌内部が水分不足を察知し、うるおいを補おうとして皮脂の分泌を促します。乾燥肌の場合、この生理反応が過剰に働いてしまうことがあるため、皮脂が出過ぎて毛穴詰まりを起こし、ニキビが発生することがあるのです。
2つ目は、バリア機能の低下によるターンオーバーの乱れです。肌は通常28日間かけて生まれ変わる肌代謝「ターンオーバー」を繰り返しています。このターンオーバーによって下から古い細胞が押し上げられ、形を変えて肌表面の角質層まで上がって自然に剥がれ落ちます。
バリア機能の低下によってターンオーバーが乱れた肌は、古い角質が排出されにくく、かつ乾燥した肌の表面の角質層が厚くなってしまうことで、毛穴が狭くなり皮脂が排出されづらくなることで、ニキビにつながるのです。
乾燥肌でもニキビなどの肌あれがおこる原因とその対策法
●暖房やエアコンによる空気の乾燥
暖房やエアコンによる乾燥は、ダイレクトに肌の水分を奪ってしまいます。健康的な肌は角質層に20～30％の水分を保持できますが、乾燥肌の方は肌表面に水分を保持する力が弱く、バリア機能が低下しやすいため、肌トラブルも起きやすくなるのです。お肌の乾燥を防ぐための適度な湿度は、60～65％と通常より少し高めです。暖房などで湿度が下がりやすい季節には室内をできるだけ加湿し、適度な湿度をキープしましょう。また、こまめに水分を摂取して内側からも乾燥しないよう気を付けましょう。
●洗顔や入浴時に高温のお湯を使用している
洗顔や入浴の際に40℃を超える熱いお湯を使用すると、肌表面の皮脂がお湯に流出してしまいます。そこで入浴時の湯温は40℃以下の少しぬるいくらいの温度にし、浸かる時間は20分以内にしてください。乾燥を防ぐために薬用保湿入浴剤を使用して入浴するのもおすすめです。また、温度と水圧によってバリア機能を低下させ、肌の乾燥につながります。入浴後の肌は急激に乾燥するため、タオルで水気をとったあとは、はやめに保湿するようにしましょう。
●運動不足による血行不良
運動は、健康的な肌・身体でいるためにも欠かせません。血行不良は全身に充分な栄養が行き届かなくなるので、冷えやむくみの原因になるだけでなく、肌のターンオーバーを遅らせる原因にもなります。適度な運動は血行促進による発汗も促すので、肌自体の水分・油分バランスの調整や新陳代謝をあげる効果も期待できます。室内でヨガやストレッチをしたり、外出時はできるだけ階段を使ったりと、無理のない範囲で体を動かすようにしましょう。
●栄養バランスの偏り
毎日の栄養バランスは、内側からのケアに重要なポイントです。食生活が乱れて栄養が偏ると肌あれの原因にもなります。バランスよい食事をこころがけ、肌を作るうえで欠かせないたんぱく質や皮脂量をコントロールするビタミンB2・ビタミンB6を積極的に摂るようにしましょう。
●マスクの常用
マスクはつけているだけで刺激になり、話すときにマスクが動くため、摩擦が起きます。特に、感染対策用のマスクとして最も推奨されている不織布タイプは、化学繊維なので肌への刺激が強く、マスク内部が毛羽立って、肌との摩擦を起こし、肌表面のバリア機能を低下させ乾燥肌の原因になります。肌にとっては綿やシルクの素材が好ましいですが、不織布マスクを着用する際には、内側の肌に当たる部分にガーゼややわらかい素材のものを挟むとよいでしょう。
また、マスク内は湿度が高くなり、乾燥予防によいように思われますが、外した際に水分が蒸発することで肌の水分を奪ってしまうため逆に乾燥しやすくなっています。マスク着用による、摩擦やムレによって、肌あれがおこりやすい環境なので、外した際のスキンケア、マスク選びやつけ方などで肌あれ予防しましょう。
毎日のスキンケアは、乾燥肌や肌あれ予防に効果的です。
毎日おこなうからこそ、ひとつひとつのステップを丁寧におこない、乾燥肌がうるおった肌になるようにケアしましょう、ここでは、洗顔と保湿のスキンケア時のポイントについてご紹介します。
●やさしくこすらずに洗顔する
洗顔時にゴシゴシこすると、肌に刺激を与えて、肌表面を傷つけたり、肌の皮脂を必要以上に奪ったりしてしまいます。洗顔料はしっかりと泡立て、手が直接顔に触れないようにたっぷりの泡で洗うようにしましょう。泡立てネットなどを活用すると短時間でモコモコの泡ができるので便利です。
●ぬるま湯ですすぐ
顔全体を洗いおえたら、しっかりとぬるま湯ですすぎましょう。すすぎは40℃以下のぬるめの温度にし、洗っているときよりも時間をかけて丁寧に行います。生え際やフェイスラインはすすぎ残しやすい部分なので、鏡を見ながらチェックしましょう。すすぎ残しがあると、洗浄成分が肌に残り、それが肌あれの原因になることもあるので、しっかりとすすぎましょう。
●顔にシャワーを直接当てない
シャワーのときに洗顔をする方もいますが、顔に直接シャワーを当ててすすぐのはなるべく避けましょう。顔の泡をすすぐ際は、できるだけ洗面器にぬるま湯をためるか、シャワーのお湯を手ですくって、すすぐようにしましょう。
●洗顔後、すぐに保湿する
洗顔後はタオルでやさしく水気をふき取り、化粧水や乳液などでしっかりと保湿しましょう。たっぷりの化粧水を手であたためながらやさしく浸透させ、その後、乳液やクリームなどの油分が入ったもので水分が蒸発しないようにフタをしてあげましょう。洗顔後すぐの保湿は、乾燥肌対策のために重要なポイントです。洗顔したらすぐに保湿するところまでを習慣にしましょう。
まとめ
乾燥肌でもニキビができる原因やその対策方法、スキンケアのポイントについてご紹介しました。乾燥を防いで大人ニキビのできにくい肌にするため、まずは今の生活習慣やスキンケア方法を見直してみましょう。
イエベ・ブルベって何？メイク方法によって変わる本当の自分を出そう！
イエローベースとブルーベースの違いの見分け方
テスターで首と同じ色のファンデーションを選んでみたけれど、合っているのかよくわからない。
イエローベースかブルーベースの違いや見分け方が素人でも分かる方法があれば、メイクの色選びがラクになるのに。
そんな悩みを抱えている方はたくさんいらっしゃいますよね。
結論から言うと、イエローベースかブルーベースか診断せずに素人でも絶対に分かる明確かな違いは、私にもわかりません。
肌が黄色いとイエローベース、色白ならブルーベースなの？
大抵の人は、肌が黄色い（オークル肌）とイエローベース、色白（ピンク肌）ならブルーベースと思いこんでいます。でも、人の肌色はそんなに単純なものではありません。
私の肌はどう見ても黄色っぽいのに、自己診断するとブルーベースにしかならないということが実際にあります。
私も色白のイエローベースの肌、黄味のあるブルーベースの肌にも出会ってきました。
絵の具と画用紙
では試しに絵の具で、自分の肌色を再現してみてください。
うすだいだい色に黄色、青、赤、白、黒・・・想像以上にさまざまな色を使わなければ、まったく同じ色にはならないと思います。肌が黄色いとイエローベース、色白ならブルーベースという思い込みは、自分に似合う色を迷わせる原因となるので危険です。
ファンデーション選びの肌色診断とパーソナルカラー診断の違い
デパートに行くと美容部員さんが無料で肌色をチェックしてくれますよね。
ファンデーション選びのために、イエローベースかブルーベースか肌色を診断してくれるようですね。
気をつけていただきたいのは、化粧品メーカーの肌色診断は肌の色だけを診断しているという点です。肌の色に合う化粧品を選ぶためにチェックしてくれているのです。
対してパーソナルカラー診断は、肌・髪・瞳の色素に加え、外見からのイメージも考慮し、最終的にカラードレープを顔の下に当てて見極めています。
カラードレープ布
こういったお客様の全体の雰囲気に調和する・なじむという分析は、カラーアナリストが色彩学や配色調和理論を応用して判断しています。
化粧品メーカーの肌色診断でグリーンベースと言われたお客様がいらっしゃいましたが、それはブルーとイエローどちらかわからない時の逃げ道のように感じます。
また、血管の色の見え方でベースカラーがわかるという説もあるようですが、私はこれまで血管をチェックしたことはありません。
すっぴんでオレンジとピンクの紙をあてたら肌の色の違いが分かるのか
オレンジの紙をあてて似合ったらイエローベース、ピンクの紙をあてて似合ったらブルーベースという方法をネットで見かけました。
メイク用品のチークカラーはオレンジ系とピンク系が多いので、その色の紙を試してみるとベースの違いがわかるという発想は間違っていません。
ただし、他人と比べる機会が多くないと、その色を塗ることで自分の肌がどんな風に見えるのかなんてわからないでしょう。はっきりと言ってくれる複数の友人に見てもらわなくては、判定できないと思うのです。
また、イエローベースに似合うピンクとブルーベースに似合うピンクがそれぞれあります。イエローベースはオレンジ、ブルーベースはピンクと決めつけることはできません。雑誌やネットの自己診断も、質問自体がとてもむずかしいんですよね。もしかしたらこっちかな？程度で参考にしたほうが良さそうです。
パーソナルカラーはメイクも洋服も全体に統一感が生まれる
イエローベースとブルーベースを知りたいと思っているあなたは、色によって肌色やイメージが変わることを知っている人です。
でも、メイクカラーはバッチリ合わせているのに、洋服はいつも暗いベーシックカラーばかりということはありませんか？ 地味な印象のままでは、本来のあなたの良さが伝わりません。
パーソナルカラー診断を受けることで、イエローベース・ブルーベースはもちろん、メイクだけではない洋服を含めたカラーコーディネートが可能になります。似合う色から自分の良さ、個性をアドバイスされることで、自信が生まれイメージチェンジできるのですからね。
メイクカラーやファンデーション選びだけではなく、あなたをもっときれいに見せる色を知りたいなら、パーソナルカラー診断を考えてみてはいかがでしょうか？
肌断食のやり方と効果とは？メリット・デメリットと好転反応について解説！
美容に興味のある方なら、きっと「肌断食」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。肌断食とは、スキンケアを極力減らすことで肌本来の力をアップさせようとする美容方法です。興味はあるものの、「かえって肌トラブルが起きない？」と疑問に思っている方も多いはず。
そこで今回は、ご自身も肌断食の経験がある美容コンサルタントの清水裕美子さんに、肌断食のやり方や効果のほか、メリット・デメリット、好転反応について教えていただきました。最後に清水さんご自身の体験談もご紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
肌断食のやり方
肌断食に決まったルール・やり方はありませんが、大きく分けると「スキンケアのほとんどをやめる本格的な方法」と、「普段のスキンケアを減らすソフトな方法」の2種類があります。ここでは、それぞれのやり方をご紹介します。
本格的な肌断食のやり方
本格的な肌断食の場合、クレンジング剤や洗顔料・日焼け止め・メイク用品の使用を完全に断ちます。洗顔は水またはぬるま湯でのみ。化粧水や乳液なども使用しません。肌の乾燥が気になるときは、保湿剤として白色ワセリンを塗布します。なお、使用する石鹸は、成分が石鹸素地だけのものが良いでしょう。また、ワセリンは白色ワセリンなど純度の高いものを。よくある黄色いワセリンは、不純物の含有量が多いのでおすすめできません。
ソフトな肌断食のやり方
ソフトな肌断食では、今まで使っていたスキンケア用品のアイテムを最小限に減らしたり、メイク用品も石鹸で落とせるタイプだけにしたりします。
スキンケアのアイテムを減らす
美容に関心が高い方は、スキンケア用品を何種類も使っていることが多いかと思います。しかし、それがかえって肌への負担になっていたり、肌本来のバリア機能を弱めていたりすることがあるのです。一度アイテムの数を減らし、最低限のシンプルなスキンケアに変えてみましょう。スキンケアは保湿だけを目的として、成分のシンプルな化粧水と白色ワセリンだけにするのがおすすめです。
肌断食をしていても、日焼け止めはつける
本格的な肌断食では日焼け止めも使用しないと解説しましたが、個人的には紫外線ダメージを防ぐために日焼け止めは使用した方が良いと考えています。また、外出するときは、日焼け止めの上からパウダーを薄くつけることをおすすめします。日焼け止めだけを塗って肌がべたついている状態だと、花粉や黄砂などの大気汚染が肌に付着しやすくなります。パウダーで肌をさらっと整えてあげた方が、肌へのダメージは軽減しやすくなるので、ぜひ試してみてください。
肌断食で期待できる効果
肌断食をすることで以下のような効果が期待できます。
肌のバリア機能の強化
肌断食では、肌がもともと持っているバリア機能を高めることを目指します。バリア機能が高まれば、乾燥や肌荒れなどを起こしにくい健康的な肌が作られます。そういった意味で、肌断食で期待できる効果のひとつは、「乾燥肌の改善」といえます。さらに、乾燥からくる肌荒れやシワなどの予防にもつながるでしょう。
肌負担の軽減
過剰なスキンケアやハードなメイクによる摩擦は、肌にとって良くありません。バリア機能が低下し、乾燥肌や肌荒れを招きやすくなったり、シミやシワの原因になったりもします。スキンケアやメイクを最小限にすることで、顔を触るタイミングが少なくなり、肌への摩擦を減らすことができます。
肌のターンオーバーの促進
過剰なスキンケアやメイクは、肌のターンオーバーを乱す原因になっていることがあります。肌断食をすることで、肌のターンオーバー機能が正常化する効果が期待できるといわれています。その結果、肌のキメが整ったり、ニキビや毛穴の黒ずみなどの悩みの軽減につながったりすると考えられます。
好転反応？肌断食で起こりうるトラブル
一方、肌断食にはデメリットもあります。
乾燥や毛穴の角栓・黒ずみ・かゆみ・炎症が起きることも
一方で、肌断食をすると肌トラブルが起こることもあります。乾燥がひどくなって皮がめくれたり、ニキビなどの肌荒れがひどくなったり、毛穴の角栓や黒ずみ、開きが悪化したり。これを好転反応と捉える方もいますが、場合によってはさらに状態が悪化したり、かゆみや炎症・深刻な皮膚疾患につながったりすることもあるので注意が必要です。
肌断食の効果は個人差がある
肌断食の効果や好転反応の出方は、元の肌質やスキンケア習慣・ホルモンバランス・生活習慣・食事習慣などによって個人差があるものです。一概には言えませんが、これまで使っていた化粧品が肌に合っていた方は効果を感じにくく、合っていなかった方は効果を感じやすい傾向があるようです。また、肌断食をするだけでなく、生活習慣や食事習慣を正すよう意識することも大事です。
肌断食を安全に・効果的に行うためのポイント
本格的な肌断食をするなら専門家のもとで本格的な肌断食を専門知識なしに行うと、思わぬ肌トラブルを招いてしまうことがあります。また、トラブルが起きたとき、それが好転反応なのか肌荒れなのか、素人が判断するのは難しいものです。人によっては、肌断食が合わない可能性も。本格的な肌断食をする場合は、皮膚科医や専門的な知識のある方の指導のもとで行うのが安全です。
肌断食をストップした方がいいことも
肌断食によって乾燥や赤みなどの肌トラブルが生じ、その状態が4〜5日程度続いているのであれば、いったんストップしたほうが良いでしょう。
かゆみや炎症が起きたら皮膚科へ
「肌断食を始めたら、肌が乾燥するようになった」「白い角栓が飛び出て目立つ」といった症状は、肌断食の初めに起こりやすい現象です。これらの症状はだんだんと改善することが多いので、様子を見てみましょう。しかし、肌のかゆみや炎症には注意が必要です。かゆみや炎症が出た場合は、早めに皮膚科に行くことをおすすめします。
スキンケア以外で肌を保湿する方法をとる
「肌の保湿はスキンケアでしかできない」と思っている方は多いかもしれませんが、実はそうではありません。肌の保湿方法には以下の3つの方法があります。
スキンケアによる「直接的な保湿」
飲む・食べるなどの「内側からの保湿」
部屋の湿度を保つ・乾燥させないことによる、「環境的な保湿」
スキンケアでの直接的な保湿を減らす分、2.3を意識的に行いましょう。例えば、「加湿器をつけて部屋が乾燥しないようにする」「お水をこまめに飲んで体の中から水分を補給する」などがおすすめです。
クレンジングの“代わりの方法”を試す
クレンジングを使用しない代わりに、お風呂にゆっくり浸かってしっかり汗をかくようにしてみましょう。毛穴に溜まった汚れや角栓を自然に除去しやすくなります。
敏感肌やアトピーなどがある方は医師に相談を
敏感肌の方、かゆみや炎症を起こしやすい方、アトピーなどの皮膚疾患がある方が肌断食をすると、肌状態や皮膚疾患の悪化を招くおそれがあります。肌断食を始める前に皮膚科医に相談することをおすすめします。
まとめ
以前より使うスキンケアアイテムの数ははるかに少なくなっています。少ないアイテムでも十分とわかったことは、肌断食がもたらしてくれた気づきのひとつでした。むしろ、肌をさわる回数が減ったことで、肌トラブルが起きにくい強い肌になったように思います。これだけやれば大丈夫！というように、自分の肌そのものへの信頼感も増しました。
リモートワークやマスク着用の影響もあり、今までよりもメイクを軽くしやすく、新しい美容方法にもチャレンジしやすい昨今。ご自身の肌の底上げをしたい方は、ソフトな肌断食を取り入れてみてもアリかと思います。
鍋料理はダイエット向き？徹底検証してみた
鍋がダイエット中の食事に適している？
鍋がヘルシーでダイエット向きといわれる理由は、どのような点にあるのでしょうか。ここでは、鍋がダイエットに適している理由と、期待できるメリットを見ていきたいと思います。
たんぱく質を摂取できる
鍋に入れるメインの食材といえば、肉や魚を真っ先に思い浮かべる方が多いかもしれません。肉や魚にはたんぱく質が豊富に含まれているため、筋肉を増やして代謝アップを目指したい方には特におすすめです。具材を増やして満腹感を得たいなら、価格が安くてたんぱく質も豊富な豆腐も加えるとよいと思います。
野菜を多く食べられるから
栄養素をしっかりと摂取したいなら、1日の食事のなかで複数の野菜を食べるのが効果的です。とはいえ野菜の種類が増えると、品数が増えて献立を考えるのが大変かもしれませんね。鍋であれば、煮るだけで野菜のボリュームを減らせるので、より多くの野菜を食べられます。野菜には食物繊維もたくさん含まれているため、腸内環境を整えたい方にもおすすめです。鍋を作る際には、白菜やもやしだけではなく、ビタミンCなどを豊富に含む色の濃い野菜（緑黄色野菜）も多く鍋に入れることをおすすめします。
主食（糖質）の量を減らせるから
特にダイエットを成功させるためには、主食（糖質）の量をコントロールする必要があります。主食といえばご飯や麺、パン等が挙げられますが、人によっては「主食がないと満足できない……」と感じる方もいるのではないでしょうか。鍋の場合は、具材をたっぷり食べられるため、主食がなくても満腹感を得やすいのがメリットです。鍋を食べる頻度を増やすことで、自然と糖質の摂取量を抑えられると思います。
体が温まるから
ダイエットや美容のためには、温かい食べ物を積極的に食べるのがポイントです。体を芯から温めることで、冷えによる体調不良を防ぐだけでなく、代謝アップにもつながります。さらに鍋の具材には、生姜や鶏肉、ねぎ、かぼちゃ等、「体を温める食材」を使用してみましょう。
ヘルシーだから
鍋に入れる具材を意識することで、ダイエットに適したヘルシーな鍋を楽しめます。低カロリー、高たんぱく、低糖質、低脂質というダイエットの基本を意識しながら、適切な具材の組み合わせを探してみてください。なお、市販の鍋つゆを使用する場合は、栄養成分表示を比較して、ダイエット向きのものを選ぶことをおすすめします。
鍋に入れるおすすめの具材
ヘルシーな鍋を作るためには、どのような具材を使用すればよいのでしょうか。ここでは、鍋におすすめの具材について、詳しく見ていきましょう。
脂身の少ない肉
鍋に肉を入れる場合は、鶏むね肉やささみのような、できるだけ脂身の少ない肉を選ぶのがポイントです。鶏むね肉は、皮を取り除いておくとカロリーを抑えられます。豚肉を入れたいという方は、豚バラ肉よりも、脂質の少ない豚ヒレ肉を選ぶのがおすすめです。品種や部位によってカロリーが変わってくるため、よりダイエット向きのものを選んでみてもいいかもしれません。
低カロリーで低脂質な白身魚は、鍋料理に大活躍する食材です。鍋に使用される白身魚といえば、たらや鯛、鮭、ふぐ等が挙げられます。実はよく合います。淡泊な味わいの白身魚は、いろいろな食材と組み合わせやすく、さまざまな味付けが楽しめるのがよい点です。魚にはたんぱく質が豊富に含まれているため、その点でもダイエット向きではないでしょうか。
野菜
低カロリーな鍋を作りたいなら、葉もの野菜（白菜、キャベツ、水菜、小松菜等）をたくさん入れてみるとよいでしょう。野菜の価格が高い時期には、安価で手に入るもやしもおすすめです。「いつもと違う鍋にチャレンジしてみたい」という方は、トマト鍋を作ってみてはいかがでしょうか。トマトには抗酸化作用のあるリコピンが多く含まれているため、ダイエットやアンチエイジングに興味がある方にも人気です。
きのこ
鍋に入れるきのこ類といえば、えのき、しいたけ、ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ等が挙げられます。きのこ類は体にうれしい栄養素が豊富で、低カロリーな食材です。食物繊維も豊富に含まれているため、腸の働きを整える効果も期待できるでしょう。
しらたき
鍋の具材のなかで、つるりとした食感の春雨が好きな方も多いのではないでしょうか。春雨はヘルシーな食材として人気があるものの、主原料はでんぷんです。そのため、たくさん食べ過ぎるとそれなりのカロリーを摂取してしまう可能性があります。
ダイエット中に鍋を作る際には、鍋のベースやたれの種類を吟味してみましょう。
ベース
ヘルシーな鍋として人気があるのは、水炊き、キムチ鍋、豆乳鍋、レモン鍋、トマト鍋等です。もちろん、それぞれの鍋に入れる具材の種類によっても、カロリーは大きく変わってきます。
たれ
本来であれば、鍋用のたれを作る場合には、ごまだれよりもポン酢のほうがダイエット向きです。ごまだれには砂糖がたくさん入っているため、使うときはカロリー過多とならないよう気を付けましょう。
味付けが物足りないと感じるなら、生姜やねぎ等の薬味を加えてみるのもよい方法です。生姜には体を温める作用もあるので、体の冷えが気になる方はぜひ取り入れてみてください。
ダイエット中の鍋の食べ方
鍋ダイエットを成功させるポイントは、鍋の食べ方にあります。以下3つの注意点を意識しながら、おいしくダイエットを続けていきましょう。
しめは控え目に
栄養満点のヘルシーな鍋を作ったとしても、シメのご飯やうどん、ラーメン等を大量に食べていては、スリムな体型からは遠ざかってしまいます。
スープは飲み干さない
具材の旨味をたっぷりと含んだスープは、「残すのがもったいない」と感じてしまうかもしれません。しかし、カロリー摂取量を抑えたいのなら、スープの飲み過ぎに気を付けましょう。特に、すき焼きの汁には多量の砂糖が含まれています。シメとして汁をたっぷり入れた卵かけごはんなどを食べてしまうと、糖質の摂り過ぎになるので注意が必要です。
食べた量を把握する
鍋料理は自分の器に何度も取り分けて食べるため、自分の食べた量を忘れて、多めに食べてしまう方も多いかもしれません。しかし、たとえ低カロリーな食材を使用していたとしても、普段よりも食べ過ぎていてはダイエットになりません。「具材がたくさん残っているから」と食べ過ぎず、常に腹八分目を意識するようにしましょう。
まとめ
野菜たっぷりのヘルシーな鍋を作れるようになれば、食事を楽しみながら無理なくダイエットを続けられます。鍋の種類や食べ方のポイントを理解して、ダイエットを頑張っていきましょう。ダイエット中の食事制限はたしかに重要ですが、併せて運動やエステで体を直接刺激することも大切ですね。
節約しながらも良い食事をとる！具体的な方法を公開
皆さんは節約しながら良い食事をとっていますか？一人暮らしのダイエットで最も重要なのが、バランスの良い食事です。当たり前に聞こえるかもしれませんが、一人暮らしでは、自炊を頑張ってもなかなか食材が使い切れないため、結果として簡単なメニューに偏りがちです。
特に気をつけたいのが、丼ものやおにぎり、カップラーメンなど、簡単で手軽にお腹がふくれる食品には炭水化物（糖質を含む）・脂質が多く含まれています。炭水化物や脂質の取りすぎが肥満の原因となることも多いので、栄養バランスには特に注意が必要ですね
糖質制限はやりすぎに注意！
ダイエット目的で極端な糖質制限に取り組む人もいますが、糖質制限のやりすぎにはくれぐれも注意です。過剰な糖質制限によって糖質不足に陥り、脳機能の低下や低血糖症による頭痛・眠気等を引き起こす事例やリスクが報告されています。
糖質制限は確かに体重減少効果が期待できますが、糖質も人体にとって大事なエネルギーの一つなのです。糖質制限による長期的なリスクは現時点では不透明です。あくまでも適正な栄養バランスの食事をとることをおすすめします。
ダイエットと節約にもおすすめの食材・レシピ
これまで見てきた通り、食材を選ぶ際は低脂質・低糖質・高タンパクをポイントに選ぶと、バランスの良い食生活に近づくでしょう。さらに、ビタミンやミネラルといった栄養素も意識する必要があります。これらのポイントに基づいて、おすすめ食材やレシピを見ていきましょう。
おすすめの食材
サラダチキンとサラダフィッシュ
もはやダイエット食品の定番となったサラダチキン。鶏むね肉は高タンパク、低脂質でおすすめの食材です。さらに最近は魚を使った「サラダフィッシュ」も人気です。
ゆで卵
ゆで卵は良質なタンパク質を摂取できるうえ、ビタミンやカルシウム、鉄分などの栄養も豊富です。最近はコンビニやスーパーで手軽に手に入るので、小腹が空いたときにもおすすめですね。
今ダイエット食材として注目を集めているオートミール。白米と比べて糖質量が少なく、食物繊維やミネラルが豊富なため、栄養バランスの改善が期待できます。水を加えて加熱することでご飯のような触感になる「米化」レシピを活用して、白米の代わりの主食として食べる人も増えています。
もやし
もやしは葉酸やビタミン、ミネラル、食物繊維を多く含んだ、低脂質・低糖質食材です。さらにもやしは比較的安価なため、活用すれば節約にもつながります。他のおかずに混ぜてかさましするのもおすすめですよ。
まとめ
食費を抑えたい場合も、食べたものを書き出しておくことでどこに食費がかかっているのか、代用できる節約食材はあるか考えるきっかけにもなりますので是非お勧めしたいですね。
皆さんの健康のために酵素はいかがでしょうか？
今回は健康習慣にピッタリ酵素ドリンク【本気の酵素】をご紹介します！
酵素の原料となる鹿児島産52種類の野菜、薬草、果物は“旬”の時期に収穫し昔ながらの方法で、1種につき1樽ごとに仕込みます。
1種につき1樽ごと仕込むことで、豊富な優性菌を育むことができ豊富な植物性乳酸菌を摂取でき、健康な腸を作るのに一役かってくれます。
自然界の微生物の働きを利用しながら、時間をかけてゆっくり発酵させます。
一滴の水も混ぜませんよ。
②ヒト由来のナノ型コッカス菌を含む23種類の乳酸菌を配合。
ビフィズス菌5種、乳酸菌17種を最適な割合で配合しています。
「本気の酵素」 30ml（1日の摂取目安量）で
約１兆個のコッカス菌、22種の乳酸菌が200億個、摂取できます。
世界の予防医学界で注目の乳酸菌「ナノ型コッカス菌」を配合。
コッカス菌は抗がん作用、抗アレルギー作業、動脈硬化に対する有用性が証明されています。
コッカス菌をナノ化することで、自然に吸収しやすくなっています。
③水溶性ケイ素、フルボ酸、りんご酢・柿酢 配合
自然治癒力を高めるミネラル分、アミノ酸が補えます。
水溶性ケイ素（別名：シリカ）は、自然界に多く存在し、人間や植物が生きるのには欠かせない成分。
細胞間の結合を担うコラーゲンの結びつきを強め、活性酸素除去やデトックスに効果があります。
フルボ酸は森林の土壌の中に存在し、自然界で微量しか生産されない貴重な有機物です。
有害物質を掴んで排出する力に優れ、ミネラルの吸収を高める「ミネラルの運び屋さん」ともいえる物質です。
自然治癒力の促進に効果的です。
いかがでしょうか？酵素には様々な健康要素を含んでおります。是非お試しくださいね。
